ゆで卵とサラダのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
食パン(8枚切り1人2枚)1枚半 (90 g)
-
ハーブ入りソルト0.4 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マーガリン4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
