コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
118
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
118
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.1 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
