かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼きエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
