ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
132
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
132
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉適量
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
