さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも56 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
