さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
150
mg
リン
309
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
150
mg
リン
309
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草3/4束 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
