牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
210
mg
リン
507
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
210
mg
リン
507
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
