木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
179
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
179
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麩3個 (1.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
