タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
451
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
451
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
