鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜2枚 (180 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
