豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
92
mg
リン
256
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
92
mg
リン
256
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
