電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
冷やご飯75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
