簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
A合わせ味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
