あじのアクアパッツァ風煮込み + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじのアクアパッツァ風煮込みエネルギー211 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(小)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(可食部)80 g
-
小えび(可食部)24 g
その他
-
パセリの茎(又はローリエ)1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン50.0 g
-
パセリ0.3 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
