鰯のトマトソースパスタ + 1 品
- 2 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
42.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
42.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
