ツナそぼろごはんの３色巻き + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやいんげん3.5本 (26 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)40.0 g
-
焼き海苔(全型)1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯100.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
