ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
