揚げないミルフィーユ豚カツ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
36.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
36.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
