豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
684
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
684
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
