牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
デザート
林檎バナナヨーグルトエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
97
mg
リン
485
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
97
mg
リン
485
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
