海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
422
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
422
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
