アボカドの大根おろし和え + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
140
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
140
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
