厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
535
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
535
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
