鮭と卵の雑炊 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
