圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
