鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
127
mg
リン
298
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
127
mg
リン
298
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
