豆腐のそぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
134
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3963
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
134
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3963
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒12.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだし汁245.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
