鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 砂糖1.6 g
-
A 黒酢2.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
