ヘルシーな土佐の地鶏サラダ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱりかじきの柚庵焼きエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシーな土佐の地鶏サラダエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
79
mg
リン
465
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
79
mg
リン
465
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆず輪切り(1枚/人)3.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
フレンチドレッシング(市販品)12.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
