ふわふわ鶏だんごのコーンクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
42.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
42.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ジャガイモ1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
クリームコーン缶60.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳20.0 g
その他
-
Aパン粉1.0 g
-
Aナツメグ0.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉3.5 g
-
Bコンソメ(キューブ)1.0 g
-
粗引き黒コショウ0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
