えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
510
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
510
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
