鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2529
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2529
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
