さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒10.0 g
-
B塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
