簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)3片 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
A赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブオイル3.0 g
-
B:こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
