豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
50
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
50
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ4.0 g
