たらのさっぱりレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
2.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
2.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
たら80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
