さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
169
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
169
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(練り)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油13.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
かつおだし20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
