豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
