甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
菜の花1/2束 (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
