塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
617
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
617
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
冷凍ほうれん草60.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
