新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
145
mg
リン
540
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
145
mg
リン
540
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
