うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
65
mg
リン
195
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
65
mg
リン
195
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
