新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
