鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
604
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
604
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
