具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
具沢山の野菜と鮭の粕汁エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
