塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/3株 (120 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
