小松菜と油揚げの煮びたし + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
