簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
