ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
米粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
A砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
