鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
